Dolore alla schiena dopo lunghi viaggi in auto: come prevenirlo
Consigli pratici per partire in vacanza senza arrivare a destinazione con il mal di schiena
Per molte persone l’estate significa partire per le vacanze, spesso affrontando lunghi viaggi in automobile. Diverse ore trascorse seduti, con pochi cambi di posizione e movimenti limitati, possono però trasformare il viaggio in un vero stress per la schiena.
Dolore lombare, rigidità, tensione muscolare e fastidio al collo sono disturbi frequenti dopo molte ore al volante o sul sedile del passeggero. La buona notizia è che alcuni semplici accorgimenti possono aiutare a prevenirli.
Perché stare a lungo in auto può provocare mal di schiena?
La posizione seduta prolungata sottopone la colonna vertebrale a un carico continuo. Quando si rimane nella stessa posizione per diverse ore, i muscoli della schiena e del bacino possono affaticarsi e diventare più rigidi.
A questo si aggiungono altri fattori:
- postura non corretta;
- sedile regolato in modo inadeguato;
- scarsa mobilità durante il viaggio;
- vibrazioni dell’automobile;
- tensione muscolare;
- bagagli pesanti da sollevare e sistemare.
Il problema può essere ancora più evidente nelle persone che soffrono già di lombalgia o che trascorrono abitualmente molte ore sedute.
Regolare correttamente il sedile
Una corretta posizione alla guida è uno dei primi strumenti di prevenzione.
Il sedile dovrebbe permettere di mantenere la schiena ben appoggiata allo schienale, evitando di stare troppo lontani dal volante. Le ginocchia dovrebbero rimanere leggermente flesse e i piedi facilmente raggiungibili dai pedali.
Anche il volante deve essere regolato in modo da non costringere a mantenere le spalle eccessivamente sollevate o le braccia completamente distese.
Per il passeggero valgono gli stessi principi: schiena appoggiata, posizione comoda e possibilità di cambiare leggermente assetto durante il viaggio.
Non aspettare che arrivi il dolore
Uno degli errori più comuni durante i viaggi lunghi è aspettare di arrivare a destinazione prima di fermarsi.
Al contrario, è importante prevedere pause regolari per scendere dall’auto, camminare qualche minuto e muovere la schiena, le anche e le gambe.
Anche una breve pausa può aiutare a interrompere la posizione seduta prolungata e ridurre la sensazione di rigidità.
Quali esercizi fare durante le pause?
Durante una sosta è possibile eseguire semplici movimenti, senza forzare:
- camminare per alcuni minuti;
- mobilizzare delicatamente il collo;
- muovere le spalle;
- eseguire movimenti di flessione ed estensione delle caviglie;
- fare qualche movimento controllato del bacino e della colonna.
L’obiettivo non è fare un vero allenamento, ma permettere al corpo di recuperare movimento dopo il periodo trascorso seduti.
Attenzione a come si sollevano i bagagli
Anche il momento della partenza può mettere a dura prova la schiena.
Valigie e borse pesanti devono essere sollevate utilizzando soprattutto la forza delle gambe, evitando di piegare bruscamente la schiena e ruotare contemporaneamente il busto.
Quando possibile, è meglio dividere il peso tra più bagagli piuttosto che trasportare un unico carico molto pesante.
Il ruolo dell’idratazione
Durante i viaggi estivi è importante mantenere una buona idratazione. Il caldo, l’aria condizionata e le molte ore trascorse in auto possono favorire una riduzione dell’assunzione di liquidi.
Bere regolarmente è importante per il benessere generale e rappresenta anche un’occasione per programmare alcune soste durante il viaggio.
E se il dolore compare comunque?
Se dopo un lungo viaggio compare un semplice senso di rigidità, il movimento graduale può aiutare a recuperare la normale mobilità.
Se invece il dolore è intenso, persiste nei giorni successivi o si associa a sintomi come formicolio, debolezza o dolore che si irradia lungo una gamba, è consigliabile rivolgersi a un professionista per una valutazione.
Quando può essere utile la fisioterapia?
Se il mal di schiena compare frequentemente dopo i viaggi o è già presente nella vita quotidiana, una valutazione fisioterapica può aiutare a individuare i fattori che contribuiscono al problema.
Il fisioterapista può valutare mobilità, forza, postura e controllo del movimento e proporre un programma personalizzato di esercizi.
Il percorso può comprendere esercizi di mobilità, rinforzo della muscolatura del tronco, lavoro sulla postura e indicazioni utili per gestire le attività quotidiane.
Prima di partire, prepara anche la tua schiena
Un viaggio lungo non deve necessariamente trasformarsi in un problema per la schiena. Regolare correttamente il sedile, evitare di rimanere immobili per troppe ore, effettuare pause regolari e prestare attenzione al sollevamento dei bagagli sono semplici accorgimenti che possono fare una grande differenza.
E se la schiena è già dolorante o tende a dare problemi durante i viaggi, è meglio non aspettare che il disturbo peggiori: una valutazione fisioterapica può aiutare a capire come affrontare il viaggio e le vacanze con maggiore sicurezza e libertà di movimento.
