Lo sport giovanile è un momento straordinario di crescita fisica, mentale e sociale. Ma per i ragazzi che praticano attività come FIGC Settore Giovanile, FIPAV Giovanile e le discipline di propriocettività, il rischio di trauma non è trascurabile. I sistemi muscolo-scheletrici in sviluppo sono più sensibili a sovraccarichi, squilibri posturali e tecniche motorie non corrette.

La buona notizia? La maggior parte degli infortuni si può prevenire con programmi mirati, supervisione specialistica e un ruolo attivo dei professionisti sanitari come i fisioterapisti.

Le cause principali includono:

• Crescita rapida di ossa e cartilagini, con tensioni sui tessuti molli (muscoli, tendini, legamenti)

• Rigidità muscolare in alcuni distretti (es. flessori d’anca, ischiocrurali), che limita la mobilità e altera i pattern di movimento

• Debolezze selettive che creano squilibri tra agonisti/antagonisti

• Sovrallenamento e scarsa gestione dei tempi di recupero

• Assenza di preparazione fisica preventiva prima di carichi intensi o stagioni competitive

Senza un intervento precoce, micro-problemi possono trasformarsi in traumi come tendinopatie, distorsioni, strappi muscolari o dolore cronico.

Centri specializzati di riabilitazione come gli studi affiliati a AIFI considerano la prevenzione parte integrante del percorso sportivo. Gli obiettivi principali sono:

1. Educazione al movimento corretto (corsa, atterraggi, cambi di direzione, controllo del tronco, stabilizzazione della caviglia)

2. Screening fisioterapico stagionale per individuare rigidità e punti deboli

3. Programmi su misura di rinforzo, stretching e lavoro neuromuscolare

4. Riduzione del rischio cadute con training vestibolare basato sui principi di controllo posturale automatico

Rinforzo muscolare (2–3 volte a settimana)

• Core stability

• Glutei e pelvi per il controllo dell’anca

• Muscoli periscapolari per le spalle (specie nei lanciatori o pallavolisti)

• Stabilizzatori della caviglia

• Muscoli eccentrico-resistenti per i tendini

Stretching e mobilità quotidiana (10–12 minuti)

• Muscoli posteriori della coscia

• Flessori dell’anca

• Catena cervicale e pettorali (per ridurre posture da smartphone/laptop)

• Dorsale e diaframma (collegato anche a gesto sportivo più fluido)

L’abbinamento potenzia l’elasticità dei tessuti e ottimizza il controllo motorio, riducendo il rischio di strappi, sovraccarico articolare e stress legamentoso.

Incoraggiate i giovani atleti a chiedere supporto sanitario se compaiono:

• dolore persistente dopo l’allenamento

• riduzione della mobilità articolare

• debolezza percepita a un arto

• frequenti episodi di “cedimento” della caviglia o del ginocchio

• rigidità marked al mattino o dopo le partite

Un fisioterapista esperto può intervenire precocemente per evitare che il problema evolva.

Prevenire gli infortuni nei giovani significa proteggerne il futuro sportivo e la salute generale. Un corpo elastico, forte e ben allenato nei meccanismi di stabilizzazione, è più resistente, performante e soprattutto libero dal dolore.

Se nel vostro centro sportivo non è attivo un programma di screening o rinforzo preventivo, rivolgersi a un centro fisioterapico specializzato fa la differenza.

Investire nella prevenzione oggi → meno stop domani, più performance, più sorriso sul campo.