L’estate è il momento ideale per praticare sport acquatici. Nuoto, stand up paddle (SUP), kayak, canoa e paddle permettono di allenare il corpo, migliorare la resistenza e trascorrere del tempo all’aria aperta.

Tuttavia, molte di queste attività richiedono un utilizzo intenso delle spalle, che possono andare incontro a sovraccarichi, infiammazioni e dolori se non vengono preparate adeguatamente.

La prevenzione è fondamentale per continuare a praticare il proprio sport in sicurezza e senza interruzioni.

La spalla è l’articolazione con la maggiore mobilità del corpo umano. Questa caratteristica permette di eseguire movimenti ampi e complessi, ma la rende anche più vulnerabile a traumi e sovraccarichi.

Negli sport acquatici, i movimenti ripetuti sopra la testa o le continue spinte con le braccia possono affaticare muscoli, tendini e legamenti.

Quando il gesto sportivo viene ripetuto molte volte senza un’adeguata preparazione, aumenta il rischio di sviluppare dolore.

Gli infortuni più frequenti

Tra i problemi più comuni troviamo:

• tendinite della cuffia dei rotatori;
• sindrome da conflitto subacromiale;
• infiammazione del tendine del capo lungo del bicipite;
• borsiti;
• contratture muscolari;
• instabilità della spalla.

Queste condizioni possono comparire gradualmente oppure dopo uno sforzo intenso.

Quali sport richiedono maggiore attenzione?

Nuoto

È uno degli sport più completi, ma il ripetersi continuo delle bracciate può sovraccaricare la cuffia dei rotatori, soprattutto se la tecnica non è corretta.

Stand Up Paddle (SUP)

Il gesto della pagaiata coinvolge intensamente spalle, schiena e tronco. Una tecnica scorretta o sessioni troppo lunghe possono provocare affaticamento e dolore.

Kayak e canoa

La spinta continua con la pagaia richiede forza, coordinazione e stabilità della spalla. Anche in questo caso il sovraccarico è uno dei principali fattori di rischio.

Paddle e beach tennis

Sebbene non siano sport svolti in acqua, sono molto praticati durante l’estate e prevedono numerosi movimenti rapidi sopra la testa che possono mettere sotto stress la spalla.

I fattori che aumentano il rischio di infortunio

Tra i più comuni troviamo:

• mancanza di riscaldamento;
• debolezza della muscolatura della spalla;
• tecnica di esecuzione non corretta;
• aumento improvviso dell’intensità dell’allenamento;
• scarsa mobilità articolare;
• recupero insufficiente tra una sessione e l’altra.

Come prevenire gli infortuni

Eseguire sempre il riscaldamento

Prima di iniziare l’attività è importante dedicare alcuni minuti a esercizi di mobilità per spalle, scapole e tronco.

Un buon riscaldamento prepara muscoli e articolazioni allo sforzo.

Rinforzare la cuffia dei rotatori

I piccoli muscoli che stabilizzano la spalla svolgono un ruolo fondamentale durante gli sport acquatici.

Un programma di rinforzo specifico migliora la stabilità dell’articolazione e riduce il rischio di sovraccarico.

Curare la tecnica

Una tecnica corretta permette di distribuire meglio il lavoro tra spalla, tronco e arti inferiori, evitando carichi eccessivi su una sola articolazione.

Aumentare il carico gradualmente

Dopo un lungo periodo di inattività è importante riprendere l’attività fisica in modo progressivo, evitando allenamenti troppo intensi fin dai primi giorni.

Non ignorare il dolore

Un lieve fastidio che compare durante l’attività può rappresentare il primo segnale di un sovraccarico.

Intervenire precocemente consente di evitare che il problema peggiori.

Il ruolo della fisioterapia

La fisioterapia è utile sia nella prevenzione sia nel trattamento degli infortuni della spalla.

Il fisioterapista può:

• valutare mobilità e forza della spalla;
• individuare eventuali squilibri muscolari;
• proporre esercizi personalizzati di rinforzo e stabilizzazione;
• migliorare il controllo del movimento;
• trattare eventuali dolori o limitazioni funzionali.

Per chi pratica sport con regolarità, una valutazione preventiva può aiutare a ridurre il rischio di infortunio e a migliorare la qualità del gesto sportivo.

Alcuni consigli pratici

Per proteggere la spalla durante gli sport acquatici è utile:

• eseguire un riscaldamento prima dell’attività;
• aumentare gradualmente durata e intensità degli allenamenti;
• alternare giornate di allenamento e recupero;
• mantenere una buona mobilità della spalla;
• rinforzare regolarmente la cuffia dei rotatori;
• interrompere l’attività se compare un dolore persistente.

Conclusione

Gli sport acquatici rappresentano un’ottima occasione per mantenersi attivi durante l’estate, ma richiedono una particolare attenzione alla salute della spalla.

Preparazione, tecnica corretta e un programma di esercizi mirati permettono di prevenire molti degli infortuni più comuni e di praticare l’attività in modo sicuro.

Se il dolore compare o limita i movimenti, una valutazione fisioterapica può individuare la causa del problema e impostare un percorso personalizzato per favorire il recupero e consentire un ritorno all’attività sportiva nelle migliori condizioni.